Lábnap és az első 100-as

– Pakoljunk még rá súlyt? Ha már lúd, legyen kövér, nem?

– Nem! Legyen izmos és szálkás!

curvy-women-leg-press-2curvy-women-leg-press

Új lábtológép. Lábnapunk harmadik állomása. Eddig elsétáltunk mellette, de most ránk kacsintott kacéran, mi pedig elcsábultunk. Ki is próbáltuk súly nélkül, hiszen Kata korábban 5 kilóval végezte az ismétléseket, én pedig 30 kg-val. Aztán a tárcsák ripszropsz felszadatak arra a gépre, meg se álltunk 60 kg-ig.

Egy vékony, magas lány libbent mellénk, és megkérdezte:

– Mennyi van még nektek, lányok?

– Hát, most 60 kg-nál tartunk, 70-ig még szeretnénk felmenni. Beszállsz? 🙂 

– Persze, szívesen!

– Nem baj, hogyha 60 kg-tól megyünk? Te amúgy mennyivel szoktál?

– Hááát, én mér régóta járok ide (hangsúlyozom, a hölgy vasággyal együtt volt 50 kg – a szerk.), de én 120 kg-val szoktam. De higgyétek el, nektek is simán menne a 120 kg!

Egymásra pillantottunk Katával, sanda mosoly, és a 60 kilónyi tárcsához gyorsan pakoltunk még 20-at. És mivel egyikünk se matematikus, a szokásos 10 kilónkénti emelés máris megdőlt: a következő lépésben 80 kg-ról 100 kg-ra váltottunk. Abból is 10 ismétlés.

 Kis mesénk tanulsága

Csajok, nem tudjátok még, hogy mire vagytok képesek! Motiváljátok egymást, hogy kiderüljön! Legyen egy profi edzőtök, aki látja bennetek a számotokra elképzelhetetlen lehetőségeket! Mert ott van az, még egy szar nap végén is. Mi már megcsináluk, és Te? 😉

I5ZHJ

Reklámok

Edzésterv depresszió ellen!

Az öltözőben majdnem elbőgte magát. Komolyan aggódtam érte. Mi lesz most?! Menjünk inkább haza és “dumcsizzunk” egy adag süti mellett? Hátha kisírja magát és jobb lesz. De annyiszor kisírta már magát, és nem lett jobb…

Bementünk hát a terembe, 3 perc kardio (mert azt utáljuk – még!), majd kis gimnasztika után jött az első gyakorlat. A második kitörésnél a lefelé görbülő száj átment erőlködős mosolyba. A 2x 8 kg a vállunkra emelve elismerő pillantásokat váltott ki a körüttünk lévő hústornyokból. Pedig nem voltunk agyon sminkelve, nem voltunk fitness cicáknak öltözve, Kata kicsit szélesebb csípővel én meg gebe pálcika karokkal, nevetve és vörös fejjel guggoltunk és törtünk ki. És mégsem lógtunk ki a “gyúrós sarokból”. Otthon éreztük magunkat, senki nem nézett ki minket.

Valahol a negyedik, ötödik gyakorlatnál emlegethettük fel az edzés előtti mély, öngyilkos-hangulatú, fájdalmas rossz kedvet, aminek már réges régen nyoma sem volt.

Hallod, Petrus! Ez rohadt jó! Pedig olyan szar kedvem volt, hogy az öltözőben majdnem elbőgtem magam, láttad! Bár lehet, hogyha egyedül jövök be, ugyan olyan szar marad a kedvem, de így már nem is emlékszem arra a hangulatra… Na csináljuk, Te meg emelj már a súlyon!

És emeltem a súlyon. Motiváltuk egymást és kihoztuk egymásból a maximumot.

És EZ a személyi edző dolga. Megtanítja a gyakorlatot, személyre szabott edzéstervet ír, és MOTIVÁL! Tartja benned a lelket, amikor olyan passzban vagy, hogy kiskanállal is gyilkolnál. Akár magadat, ha kell… És ez bizony oda-vissza működik. Az edző is lehet rossz passzban, de ha a vendége belibben a terembe és a második nagy súly megmozgatásánál elégedett vigyor ül ki a képére, az edző bolgod és ismét tudja, miért érdemes kiemelt figyelmet fordítani vendégeire. Személyi edzés során lélekápolás is folyik kéremszépen! Aktív pszichológiai kezelés nem a kanapén, hanem a fekvenyomó alatt. A hatás talán jobb is és hosszabb távra szól, ezt mindenkinek a saját megítélésére bízom. Egy biztos, ha nem próbáltad ki, soha nem fogod megtudni!

Kata edzésterve – középhaladó

Mivel Kata tavaly már járt szorgalmasan edzőterembe (10 kg-ot le is dobott ripszropsz), a legtöbb gyakorlatot már helyesen végzi, jó a mozgáskoordináció, így középhaladó erősítő edzéstervet kapott.

A súlyokat emeltük, piramis módszert is alkalmazunk. A kardiót még nem erőltetjük túl, először izmot építünk és megtanuljuk a helyes mozgást. Nyár közeledtével aztán elkezdjük szépen leszedni a zsírréteget, hogy az aláépített izom kikandikáljon, és ne egy formátlan, csontos kis izé maradjon a helyén, amin bőr lifeg. Pfuj!

De lássatok csodát hölgyeim! Kata már egy hónapja egyre nehezebb súlyokat emelget és még mindig nem lett testépítő, sőt! 2 kg-ot fogyott! Hogy lehet ez?!

1798836_404597989675448_1195924069_n Bővebben…

1. állomás: -4 kg

Ahhoz, hogy a végállomásig vezető út is élvezetes legyen, ki kell jelölni részcélokat, amelyekkel könnyebben lehet haladni és teljesíteni a kívánt eredményt. Természetesen a teljesített célokért a jutalom sem maradhat el 😉

Február 6-án irány Velence, így Katának addig szabtunk meg egy -4 kg-os célt, amit teljesítenie kell.

A TERV

  1. KÖZTES CÉL: 70 kg (már csak -10 kg nyárig…)
  2. JUTALOM: Egy igazi, hamisítatlan, vékony tésztás olasz pizza Velencében.
  3. Addig is marad az ananász… 🙂

Kata célja: 60kg álom testsúly

  1. CÉL: -15 kg
  2. HATÁRIDŐ: 2015 nyár
  3. EDZÉSPROGRAM: középhaladó súlyzós edzések + kardio mozgás
  4. TÁPLÁLKOZÁS: “Péksütemények kiiktatása.”

Kata húga esküvője a nyár végén lesz, így ideális cél, hogy addig kell elérni az “álomalakot”. Kata tavaly már 10 kilótól megszabadult, amely főleg reform táplálkozásának és egy átmozgató edzéstervnek köszönhető.

Most azonban bekeményítünk: 60 kg a végcél, és a szálkás, atom test.

Kövesd Kata átváltozását, és ha szeretnél csatlakozni, Te is személyre szabott edzés & táplálkozási tervet kapni, jelentkezz!

Kata első önálló edzése idén. Jól sikerült ;)

Megvan az edzésterv, odafigyel a kajára, már csak a terembe kell lejutni, de nehéz. Hosszú munkanap, fáradt és haza akar érni végre. De lemegy! És élvezi!!!

Kata első önállő edzése a közösen megírt edzésterv alapján fantasztikusan sikerült. És mivel megtanultuk a gyakorlatok helyes kivitelezését, nem bénázott, sőt! Mindenki az ő mozdulatait leste el. És nem mellesleg fantasztikusan érezte magát.

Neki hihetetlen élmény, az edzőjének pedig hatalmas siker! Én érte, értetek dolgozom, és emiatt a levél miatt pattantam ki az ágyból mosolyogva ma reggel. Olvasd el Te is:

Bővebben…