Első átmozgatás

Nagy súlyfeleslegnél nincs semmiféle durrbele! Óvatosan indítunk, folyamatos pulzus kontrollal történik a testmozgás az amúgy is magas vérnyomás miatt.

Fő cél jelen esetben az izzadás lassú folyamatos mozgással, hogy beinduljon a fogyás, a keringés, az anyagcsere folyamatok – sejt szinten is!

Vacsi nincs, de jöhet a jól megérdemelt reggeli másnap: meleg zabkása fehérje porral ízesítve, dióval és vörös áfonyával.

Akit pedig érdekelnek az edzés részletei, és hogy Gábornak mi haszna van abból, hogy ennyire könnyed mozgással kezdi, olvasson tovább.

Átmozgató edzés – gyors séta, kocogás a szabadban

  1. Belőttük a zsírégető pulzustartományt, feltettük a pulzusmérő órát és felöltöztünk rétegesen.
  2. Bemelegítettük az ízületeket, különös tekintettel a térdre és a bokára – ez nagy túlsúlynál könnyen sérülő terület lehet!
  3. Elindultunk tempós sétával, majd folyamatosan fokoztuk a tempót, amíg el nem értük a kívánt pulzust – amit folymatosan mértünk az edzés alatt.
  4. Bizonyos időközönként kocogásig gyorsítottunk, hogy elérjük a pulzustartomány felső határát – de csúcsteljesítményig soha nem mentünk!
  5. A tempós séta közben is megálltunk egyet szusszanni, ahol nyújtottunk egy kicsit. Ilyenkor a pár dinamikus karkörzés azért nem hagyta visszaesni teljesen a pulzust!
  6. 45 perc után hazatérve már a meleg lakásban nyújtottuk le az átmozgatott testet.

Tiszta haszon! Hiszen…

  1. …beindult a keringés! Sokkal több oxigén jutott mozgás során a szervezetbe, mint az egész napos ülőmunka közben.
  2. A felfokozott keringés miatt kitágultak az erek, az agyba is pumpálódott egy kis friss oxigén, mentálisan is frissebben kezdhetjük a következő napot.
  3. Az anyagcsere sejtszinten is beindul, könnyebb és hatásosabb a sejtek tápanyag-felvétele és a salakanyagok leadása.
  4. A másnapi egészséges reggeli máris jobban hasznosul, hiszen szépen tölti vissza az esti mozgástól és alvástól lemerített szervezetet.
  5. A porban található fehérje, a zabban lévő szénhidrát, a dióban lévő értékes olajok és vitaminok, a vörösáfonya antioxidánsai gyorsabban és jobban hasznosulnak Gábor szervezetében, így még jobban esik az egészséges reggeli.
  6. 20150129_103954[1]…és a kutya is jót sétált. Mindenki boldog! 

Tessék mozogni, hiszen egy tempós kutyasétáltatás is csodákra képes!

20141125_205822[1]

Reklámok

Vélemény, hozzászólás?

Adatok megadása vagy bejelentkezés valamelyik ikonnal:

WordPress.com Logo

Hozzászólhat a WordPress.com felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Google kép

Hozzászólhat a Google felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Twitter kép

Hozzászólhat a Twitter felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Facebook kép

Hozzászólhat a Facebook felhasználói fiók használatával. Kilépés /  Módosítás )

Kapcsolódás: %s