Első átmozgatás

Nagy súlyfeleslegnél nincs semmiféle durrbele! Óvatosan indítunk, folyamatos pulzus kontrollal történik a testmozgás az amúgy is magas vérnyomás miatt.

Fő cél jelen esetben az izzadás lassú folyamatos mozgással, hogy beinduljon a fogyás, a keringés, az anyagcsere folyamatok – sejt szinten is!

Vacsi nincs, de jöhet a jól megérdemelt reggeli másnap: meleg zabkása fehérje porral ízesítve, dióval és vörös áfonyával.

Akit pedig érdekelnek az edzés részletei, és hogy Gábornak mi haszna van abból, hogy ennyire könnyed mozgással kezdi, olvasson tovább.

Bővebben…

Reklámok

Változnak! Már harcos amazonok!

Kedves Harcos Lánykák!

Szerintem Ti észre sem veszitek, mennyit változtatok már az elmúlt rövid kis időszakban is! Hiszen “bulizni” jártok a Fresh Fitnessbe! 🙂

Mindig jól szórakoztok, nagyokat mosolyogtok, kicsit azért el is fáradtok, de mindig feltöltődve mentek haza, még ha sokáig is maradtatok. Tuti, hogy ez így nem is használ!

Pedig DE! Kemény munka folyik a party színhelyén kérem szépen! Még csak pár alkalommal edzettem veletek, de látszik, hogy egyedül sem tétlenkedtek! Bővebben…

Nem két nap lesz!

Nem május végén kell hozzám odajönni sírva, hogy júniusban megyünk nyaralni és borzasztóan áll a fürdőruha, mert ennyi idő alatt azon már csak a szike segít. Drágább is, nyoma marad, és ha azt elb@sszák, egy életre ihatod majd a levét.

Akkor kőkeményen már csak a futópad marad, izzasztó, hosszú zsírégető edzésekkel, kőkemény diétával és nem nagyon adok majd súlyt a kezedbe, mivel az izomépítéshez megfelelő táplálékot is be kell vinni – nem is keveset – Te meg ugye fogyni szeretnél és gyorsan. Csak ha már térdfájós vagy, bizonyos lábizmok megerősítése nélkül 10 percig sem fodog bírni a tempós sétát, így még a kardiót is buktad.

De tegyük fel, hogy nem vagy térdfájós, kibírod kaja nélkül és van időd edzeni heti 4-5 alkalommal júniusban, akkor oké, jöhet az instant fogyás! És hogy mi lesz az eredménye? Bővebben…

Lábnap és az első 100-as

– Pakoljunk még rá súlyt? Ha már lúd, legyen kövér, nem?

– Nem! Legyen izmos és szálkás!

curvy-women-leg-press-2curvy-women-leg-press

Új lábtológép. Lábnapunk harmadik állomása. Eddig elsétáltunk mellette, de most ránk kacsintott kacéran, mi pedig elcsábultunk. Ki is próbáltuk súly nélkül, hiszen Kata korábban 5 kilóval végezte az ismétléseket, én pedig 30 kg-val. Aztán a tárcsák ripszropsz felszadatak arra a gépre, meg se álltunk 60 kg-ig.

Egy vékony, magas lány libbent mellénk, és megkérdezte:

– Mennyi van még nektek, lányok?

– Hát, most 60 kg-nál tartunk, 70-ig még szeretnénk felmenni. Beszállsz? 🙂 

– Persze, szívesen!

– Nem baj, hogyha 60 kg-tól megyünk? Te amúgy mennyivel szoktál?

– Hááát, én mér régóta járok ide (hangsúlyozom, a hölgy vasággyal együtt volt 50 kg – a szerk.), de én 120 kg-val szoktam. De higgyétek el, nektek is simán menne a 120 kg!

Egymásra pillantottunk Katával, sanda mosoly, és a 60 kilónyi tárcsához gyorsan pakoltunk még 20-at. És mivel egyikünk se matematikus, a szokásos 10 kilónkénti emelés máris megdőlt: a következő lépésben 80 kg-ról 100 kg-ra váltottunk. Abból is 10 ismétlés.

 Kis mesénk tanulsága

Csajok, nem tudjátok még, hogy mire vagytok képesek! Motiváljátok egymást, hogy kiderüljön! Legyen egy profi edzőtök, aki látja bennetek a számotokra elképzelhetetlen lehetőségeket! Mert ott van az, még egy szar nap végén is. Mi már megcsináluk, és Te? 😉

I5ZHJ

Edzésterv depresszió ellen!

Az öltözőben majdnem elbőgte magát. Komolyan aggódtam érte. Mi lesz most?! Menjünk inkább haza és “dumcsizzunk” egy adag süti mellett? Hátha kisírja magát és jobb lesz. De annyiszor kisírta már magát, és nem lett jobb…

Bementünk hát a terembe, 3 perc kardio (mert azt utáljuk – még!), majd kis gimnasztika után jött az első gyakorlat. A második kitörésnél a lefelé görbülő száj átment erőlködős mosolyba. A 2x 8 kg a vállunkra emelve elismerő pillantásokat váltott ki a körüttünk lévő hústornyokból. Pedig nem voltunk agyon sminkelve, nem voltunk fitness cicáknak öltözve, Kata kicsit szélesebb csípővel én meg gebe pálcika karokkal, nevetve és vörös fejjel guggoltunk és törtünk ki. És mégsem lógtunk ki a “gyúrós sarokból”. Otthon éreztük magunkat, senki nem nézett ki minket.

Valahol a negyedik, ötödik gyakorlatnál emlegethettük fel az edzés előtti mély, öngyilkos-hangulatú, fájdalmas rossz kedvet, aminek már réges régen nyoma sem volt.

Hallod, Petrus! Ez rohadt jó! Pedig olyan szar kedvem volt, hogy az öltözőben majdnem elbőgtem magam, láttad! Bár lehet, hogyha egyedül jövök be, ugyan olyan szar marad a kedvem, de így már nem is emlékszem arra a hangulatra… Na csináljuk, Te meg emelj már a súlyon!

És emeltem a súlyon. Motiváltuk egymást és kihoztuk egymásból a maximumot.

És EZ a személyi edző dolga. Megtanítja a gyakorlatot, személyre szabott edzéstervet ír, és MOTIVÁL! Tartja benned a lelket, amikor olyan passzban vagy, hogy kiskanállal is gyilkolnál. Akár magadat, ha kell… És ez bizony oda-vissza működik. Az edző is lehet rossz passzban, de ha a vendége belibben a terembe és a második nagy súly megmozgatásánál elégedett vigyor ül ki a képére, az edző bolgod és ismét tudja, miért érdemes kiemelt figyelmet fordítani vendégeire. Személyi edzés során lélekápolás is folyik kéremszépen! Aktív pszichológiai kezelés nem a kanapén, hanem a fekvenyomó alatt. A hatás talán jobb is és hosszabb távra szól, ezt mindenkinek a saját megítélésére bízom. Egy biztos, ha nem próbáltad ki, soha nem fogod megtudni!